Если любви со страной релокации не случилось

Феномену эмиграции посвящено немало исследований. Одна из самых популярных теорий о стадиях эмиграции принадлежит Питеру Адлеру, разработавшему в 1975 г. U-образную кривую адаптации. Она описывает стадии, на которые можно опираться при изучении своего состояния.

Первый период, «медовый месяц», характеризуется взлётом настроения, новыми надеждами и может длиться до полугода или более.

Но иногда этого периода не существует, особенно у тех, кто переезжает вынужденно из-за войны или других тяжёлых обстоятельств. У таких людей не остаётся времени для того, чтобы подумать, на что опираться и куда двигаться в новой стране. Вполне вероятно, что вынужденные эмигранты сталкиваются сразу со вторым периодом, который Адлер называет «притиркой». Именно здесь начинаются первые трудности и возрастает недовольство обстоятельствами.

Однако худший период ещё впереди — это третий этап, реинтеграция. Культурный шок достигает своего максимума, и эмигрант начинает винить в своих бедах исключительно страну пребывания. Желание вернуться достигает пика, человек может впасть в отчаяние, перестать выходить из дома. Теряется мотивация к интеграции, изучению языка. И только преодоление этой стадии может начать путь по U-кривой вверх.

Подробнее о том, как в этой ситуации пересобрать свою идентичность, мы расскажем в следующих материалах, а пока несколько советов, которые могут поддержать уже сейчас:

1. Опирайтесь на свой выбор. Напоминайте себе о том, зачем он был сделан и каким вашим ценностям служит. Конечно, здесь необходима осторожность. Если после двух лет в стране адаптироваться не удалось совсем, вероятно, сто́ит задуматься о возвращении или смене места пребывания. Однако это состояние может быть вызвано описанным выше феноменом реинтеграции, который не позволяет трезво оценить реальность. 

2. Найдите того, с кем можно поделиться болью. Очень важно в этот период не слушать тех, кто обесценивает ваши чувства, а получить пространство, где можно быть услышанным. В этот период крайне важно не бросать психотерапию, если она у вас уже есть, либо же постараться наладить регулярные встречи с психологом. 

3. Ведите дневник. Можно использовать для этого канал в Телеграме только для близких и рассказывать там о своих трудностях. Можно вести обычный дневник. Главное — записывать свои мысли и переживания, чтобы вернуться к ним в более стабильный период и переосмыслить их.

Автор: Юлия Измайлова